バストアップに効く食べ物（食材）

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食べ物でバストアップ

食べ物から栄養を摂ることは1番自然で、身体にいいことといえます。食材のことを勉強して料理を一工夫してみる、バストアップに効くとされている食べ物を意識して取り入れてみる、それだけでもバストは少しずつ変わっていくことでしょう。バストアップに効く食材は、お肌にもいいし、ダイエットにもなります。毎日の食べ物に気を使うことはバストアップだけでなく、全身を美しくすることでもあるのです。

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バストアップに効く食材をバランスよく

女性ホルモンに似た働きをするイソフラボン（植物性エストロゲン）を含んだ大豆製品（大豆、納豆、豆腐、豆乳、枝豆、グリンピースなど）、エストロゲンの分泌を高めるボロンがたくさん含まれるりんご、ぶどう、梨、桃、レーズン、ワカメ、キャベツ、とろろ昆布、ひじき、めかぶ、など、ミネラルやビタミン類が豊富なアボガドといった食材、ミネラルやアミノ酸、ビタミン類、タンニンなども含まれているザクロ、コラーゲンが豊富なマシュマロ、などがバストアップに効く食べ物としてあげられます。しかしいくらバストアップに効くからといって、一つの食材を食べ過ぎたり、一つの食べ物に偏ってしまっては健康をそこねてしまいます。バランスを考えた食事を心がけましょう。

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簡単レシピでバストアップ

バストアップに効果的な食材を使ったレシピです。簡単につくれるので、ぜひ試してみてください。

豆腐入りロールキャベツ

材料（2人分）

キャベツ300g、たまねぎ40g、牛ひき肉120g、木綿豆腐・1／2丁、固形スープ・1カップ

作り方

1. キャベツはたっぷりの熱湯でしんなりする程度にゆでる。
2. たまねぎはみじん切りにし、油を熱したフライパンで炒め、冷ます。
3. ボウルにひき肉、木綿豆腐、溶き卵、塩、こしょうを加え、手でよくまぜる。
4. キャベツを広げ、3の具1／4くらいの量をのせてしっかりと包む。
5. なべに4と固形スープを入れて、ふたをして中火にかける。煮立ったら火を弱めて約30分煮込む。

アボガドとささみのわさびマヨネーズ

材料（2人分）

アボガド・1個、鶏ささみ200〜300g、酒・大さじ1、塩・少々、レモン汁・少々、マヨネーズ・おおさじ1、しょうゆ・小さじ1　わさび・小さじ1

作り方

1. 鶏ささみは縦半分に切って筋を取り、耐熱皿に並べ酒と塩をふりかける。ラップをして電子レンジで約3分加熱し、冷ます。その後食べやすい大きさに切る。
2. たまねぎはみじん切りにし、油を熱したフライパンで炒め、冷ます。
3. アボガドは種を取って皮をむき、2センチ角くらいに切ってレモン汁をかける。
4. ボウルにマヨネーズ、しょうゆ、わさびを合わせ、アボガドと鶏ささみを加えてあえる。

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